香薰助眠是真的，也有很多理论依据和实验研究，实际效果大部分都是不错的，但不排除个案。
一、如何判断是否睡着？
想要研究睡眠，在此之前就需要解决如何判断人是否真的入睡这个问题，光靠主观口述并不严谨，肉眼观察就更不行，古话云你永远叫不醒一个装睡的人，那么你也无法判断他是否真的睡着，但是科学仪器可以。
其实这个问题早在就已被古莱托曼教授和他的学生阿塞林斯基解决，并一直影响着后来的睡眠科学研究，直至今天，这个解决方法就是通过观察受试者大脑皮层脑电信号EEG的变化来研究人的睡眠。
人在入睡之后，会经历两个特定阶段：快速眼动睡眠REM+非快速眼动睡眠NREM，而非快速眼动睡眠又可分为四个阶段，每一个阶段都有特定的脑电波规律，例如：
●非快速眼动睡眠Ⅰ阶段脑电波中的波会逐渐消失，一些不规则波形出现并混有小振幅波，以4-7.5Hz的θ节律为主，此时人会进入朦胧状态，感觉迷迷糊糊。
●非快速眼动睡眠Ⅱ阶段脑电波的特点是出现睡眠纺锤波及K-复合波，脑电活动减慢，睡眠和呼吸速度放慢。
这些睡眠的脑电研究是后面所有睡眠科学研究的基础，也是研究香薰是否能助眠的理论依据，当然在研究中，主观口述也具备参考意义，主要是通过做问卷的形式，例如匹兹堡睡眠指数量表（PSQI）。
二、香薰助眠有什么理论依据？
以下是一些有关香薰助眠的实验研究，前面是文献名称，后面是结论。
◆陈冬晶《芳香植物精油对改善青年人睡眠质量的功能性研究》：芳樟醇、乙酸芳樟酯为有效助眠成分；
◆任晓亮《薰衣草精油吸嗅对人体脑电波的影响》：复方精油比薰衣草单方精油具有更有效的缓解紧张情绪作用，本论文还详细整理了一些芳香疗法与缓解紧张情绪的资料，感兴趣的可以进一步详细阅读；
◆庞建光《植物精油的研究及应用》：菖蒲精油中的X-细辛脑具有镇静抗惊的作用，用于紧张焦虑、失眠、神经衰弱等症；
◆王善懿《一种复方芳香精油的镇静催眠功效及应用研究》：由甜牛至、德洋甘菊、薰衣草混合成的复方精油，在一定浓度下吸入可显著延长小鼠睡眠时间；
◆《Effectofrosadamascenearomatherapyonsleepqualityincardiacpatients:arandomizedcontrolledtrial》：连续三天吸嗅玫瑰精油后，实验组睡眠质量显著优于对照组；
◆郁亚波《芳香治疗改善腹部手术患者的睡眠质量以及焦虑状态的研究》：睡前吸入薰衣草精油20min，患者睡眠障碍和焦虑程度有所缓解；
相关文献还有很多，感兴趣的朋友可以去知网查阅。
大家用心看的话不难看出出这些研究的对象并没有大家常见的香薰蜡烛、藤条香薰、助眠喷雾等产品，几乎全是精油，因为在香薰助眠的功效里，其根本原理只有两个：
1、天然精油的主要成分进入人体内循环之后影响人体脑电波活动，进而达到助眠功效；
2、特殊的气味通过嗅觉进入人体中枢系统，唤醒记忆和记忆相关的情绪，进而影响人的脑电波，最后达到助眠功效，这是一种条件反射，与人体记忆有关。
基于第1点原理：最好的助眠香薰产品应该是精油和中国香道的香品，其次是助眠喷雾，再其次才是香薰蜡烛、藤条香薰等成品，因为中国香道的香品其实是精油的上一阶段产品，精油是对植物的提炼，而香道香品是直接熏烧天然植物，而助眠喷雾其主要成分就是复方精油，香薰蜡烛这些的主要香味成分是香精，助眠精油只是组成香精的原料之一，对于一支成品香薰蜡烛来说，里面含有助眠成分可以说是极少，藤条、石膏、纸片等产品也是如此。
基于第2点原理：所有的助眠香薰产品都可以说是最好的选择，只要你选择了自己喜欢的香味即可，遵循原则为——这种香味必定是你曾今闻过或者类似的气味，并且和这个气味有关的记忆是让你放松的。
三、助眠香薰效果如何？
睡眠障碍并非如你表面看到的只是睡眠问题，睡眠障碍只是表象，想要治根大家还需要找到引起睡眠问题的根本原因所在，例如是否有肝火旺、胃内虚火、颈椎病等症状，这些都是引起睡眠障碍的原因所在。
选对香薰只成功了一半，根据一支烛的经验，建议大家平时可以喝一些降肝火的茶（菊花、金银花等），豆浆里加一些静心安神的食材一起打（百合、莲子），煎服一些安神汤药（合欢花、酸枣仁、柏子仁）等也是可以很好帮助改善睡眠状态的，如果时间允许，还可以学习和练习一些瑜伽冥想，保持每日规律的运动也很有帮助。
如果条件允许可以去找一位靠谱的中医进行调理，下面这个就是我们家的医生舅舅给患者的治疗效果，医院诊断的前只能睡3小时，觉得一整晚都是醒的。中医其实就是对植物的利用，这其中当然也包含一些我们平日里用于香薰的芳香植物。
四、助眠香薰会有依赖性吗？
依赖性=上瘾=没有一定不行
所以助眠香薰是没有依赖性的，只是习惯问题，用习惯了就变成一种生活态度和志趣了。
五、助眠香薰对身体有害吗？
精油类、中国香道香品、助眠喷雾其主要成分都是天然植物，因此对身体来说几乎无害，只是一个量的把握问题，还有使用安全性上，比如线香有明火要注意防火。
最具有争议的应该是香薰蜡烛、藤条香薰等成品里的香精，购买正规品牌，不贪小便宜，这些香精还是完全可以放心的，香薰产品的香精属于日用香精，虽然没有食用香精那样有国标可以依据，但大牌都会遵守国际权威组织的法规（例如IFRA），严格控制香精的原料和用量。
其实我们日常生活中香精已经是无处不在，比如香皂、沐浴露、烟酒、糖果、饮料、护肤品、漱口水、洗洁精、婴幼儿药品、面包……这些里面都有香精，最为典型的是香水，香水可以说就是酒精+香精，有些人是每天出门必喷香水的，如果日用香精有害的话，那么这些人估计都翘辫子不知道多少回了。
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