突发的疫情让很多地区的居民不得不居家隔离，疫情的反反复复让很多依赖外卖堂食、天天往外跑的年轻人，都打起了精神开始未雨绸缪，“如果真的需要居家隔离，家里都该准备些什么才好呢？”
01如果居家隔离，应该囤多少食物
一般来说，居家隔离基本是在7——14天左右。按照《中国居民膳食指南》，一个成年人每天主食g，肉蛋g，蔬菜g-g。一个成年人一个月大米/面食大概10kg，肉蛋为3.6kg，蔬菜10kg，这个数量再乘以家庭成员人数，便是一个月要囤的量。
特殊时期想要保证一日三餐能够健康，维生素的摄入量是必不可少的。
维C方面：大白菜，且膳食纤维多，热量低，可以冷藏一个月；花椰菜，钾、镁等矿物质元素丰富，可以冷藏两周。
维A方面：西兰花是维A含量之王，可以在冰箱冷藏一周以上；胡萝卜，富含对人体有益的胡萝卜素，可以冷藏一周以上。
钙方面：小油菜，丰富维生素c，叶酸，可以冷藏一周。
抗氧化剂方面：熟西红柿，大量微量元素，可以冷藏12天。
另外，山药、土豆、红薯、南瓜提供碳水化合物，能长时间保存，值得多囤。当然，蛋白质也不可少。鸡蛋，可以冷藏1-2月；鸡肉，冷藏2-3天，冷冻天；牛肉，冷藏1-2天，冷冻90天；鱼类，冷藏1-2天，冷冻90-天。
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02适当的糖分补充很关键
隔离期间一定要储备一定量的糖分饮料，长期在家多巴胺不足，心情压抑时喝点糖分会有明显的改善。
此外，还可以买一些浓缩类饮料，比如可尔必思，冻干茶粉，一些小甜酒也是不错的选择。
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03别忽视生活用品
除了食品外，生活用品也要尽量备齐，隔离时间长短无法预测，日常的囤货是必不可少的。
浴室用品：牙膏牙线、洗面奶、沐浴露、洗发水、护发素等
厨房用品：油盐酱醋茶、洗洁精、保鲜膜、垃圾袋等
家庭用纸：卫生纸、湿纸巾、厨房用纸、姨妈巾
消毒用品：酒精、口罩、纱布、碘伏
其次是药品，可以准备一个药用箱，主要是日常生活会用到的感冒药、止痛药、消炎药，以防居家期间身体不舒服，可以用家里的药应急。
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04培养爱好、修生养性
隔离在家的生活异常枯燥，想要快点度过这段时间，务必准备点能打发时间的娱乐物件或者小手工，一直看手机、电脑也很伤身体。不如利用空闲时间做一些平时不常做的事。比如准备基本一直想看却没空看的书、游戏机、拼图、扑克、象棋等，独乐乐和众乐乐都能兼得。
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撰稿
朱润亭
责编
刘强
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苗玉婷
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